近年來，“筋長一寸，壽延十年”的說法在網上被頻頻轉發，通過瑜伽、壓腿等方式拉伸筋骨作為一種養生新法，令許多中老年人效仿。但湖北省中西醫結合醫院中醫康復科副主任張陽普提醒大家，“拉筋”鍛煉主要是放松人體筋經，達到舒經活血的效果，具有一定的強身健體作用，但并非人人適合，更不能過度鍛煉?！袄睢毙枰獙W會控制力量和把握合適的方法，否則反而會誘發或加重疾病。到底該如何正確“拉筋”？“拉筋”不當會給身體造成哪些傷害？相信今天小編的整理會對你有幫助。
近年來，“筋長一寸，壽延十年”的說法在網上被頻頻轉發，通過瑜伽、壓腿等方式拉伸筋骨作為一種養生新法，令許多中老年人效仿。但湖北省中西醫結合醫院中醫康復科副主任張陽普提醒大家，“拉筋”鍛煉主要是放松人體筋經，達到舒經活血的效果，具有一定的強身健體作用，但并非人人適合，更不能過度鍛煉。“拉筋”需要學會控制力量和把握合適的方法，否則反而會誘發或加重疾病。到底該如何正確“拉筋”？“拉筋”不當會給身體造成哪些傷害？相信今天小編的整理會對你有幫助。
資料圖（供圖/視覺中國）
01筋柔百病消，筋縮就會產生不適癥狀。
筋柔百病消。不少人有這樣的現象，在運動過度或受寒后會抽筋。廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院神經內科腦病三區（康復病區）主任醫師陳曉鋒稱，這是筋縮的表現?！饵S帝內經》中稱，骨正筋柔，氣血以流，腠理加密，骨氣以精。骨架、肌肉應該是對稱的，不對稱的時候就說明身體有問題了。所以，人體的筋一旦緊張痙攣，就會對人的健康產生影響，產生不適癥狀。
筋縮就是筋的縮短，使人的活動受限。上了年紀的人都有這樣的感受，年輕時明明能劈腿、下腰，但年長后就做不了了。陳曉鋒稱，這種情況一方面是人年長后，經絡不通，陽氣不足，不能通達全身所致；另一方面，生活中一些不良習慣也會引起筋縮。
筋縮可導致各種癥狀。比如頸背部緊繃感、僵硬感，或腰背部有僵硬感，表現為不好彎腰、下蹲困難。走路轉身不靈活，感覺肌肉緊繃。有些人是感到腰背痛，有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛。
02老年人“拉筋”可調氣機、健脾胃，但也要養蓄陽氣，避免過度“拉筋”導致肌肉拉傷。
“我們的胳膊，在X光下看到的是骨骼，在B超下能看到血管，看到血液在流動。”廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院神經內科腦病三區（康復病區）主任醫師陳曉鋒說，這些東西在中醫角度來講都是陰的東西，而陽氣是人體的能量和動力，例如手和胳膊所能承載的力量，所擁有的能力就是陽氣。當你充滿力量時，經筋肯定都是通暢的。人上了年紀后，陽氣變弱，不能通達經絡，就會出現筋縮等一系列征狀。因此，作為老年人來說，鍛煉身體拉筋是必要的，但同時也要養蓄陽氣，使陽氣通達全身是治本。
“人的陽氣最根本的地方在命門，也就是兩個腎中間，肚臍直對過去的地方，脊柱中間的位置。”陳曉鋒說，這個地方叫命門，是陽氣聚集處。如果陽氣弱，有兩種情況，一是在這個位置上的陽氣少了；二是陽氣不在這個位置，往上跑了，表現出來的癥狀就是上熱下寒。
陽氣少了就要補陽氣，陽氣上跑還要引陽氣歸元，但這并不容易，因為陽氣歸元要暢通中焦（脾胃），氣機通暢后，陽氣才好歸元。因此，拉筋本身就可調氣機，健脾胃，可以引陽氣歸元，既治標也治本。
陳曉鋒向大家推薦一個把陽氣歸元、補充的循環灸法：神闕穴-命門穴-足三里-陰陵泉-三陰交-太溪-涌泉。以一周為一個循環，一天灸一個穴位，每次灸半小時左右，每天一到兩次。
“拉筋”為何要講究“度”？
據張陽普醫生介紹，近兩年來，醫院收治的一些中老年患者，都是熱衷“拉筋”卻鍛煉過度，一些動作甚至超出了關節的生理承受范圍，導致肌肉拉傷、骨折等傷病。“在做‘拉筋’運動前，最好進行幾分鐘慢跑熱身，‘拉筋’的動作要緩慢溫和，切勿猛壓或急壓。”張陽普提醒，有高血壓、心臟病、骨質疏松等基礎疾病的市民，“拉筋”鍛煉前一定要遵循醫囑，以免適得其反。
03中老年人“拉筋”需循序漸進。
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。其原理是十二經筋的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
陳曉鋒指出，對于中老年人來說，拉筋是最方便的鍛煉方法，但也不是說要練到像年輕人一樣能劈叉的程度，這顯然難度太大。只要通過鍛煉能使身體柔軟，動作靈活就行了，常見的壓腿、伸展動作等也可以拉筋。
我國傳統的八段錦其實就是很好的既能鍛煉筋骨，又能拉筋的功法。尤其要向中老年人推薦的是八段錦中的“調理脾胃須單舉”、“雙手托天理三焦”、“雙手攀足固腎腰”3個動作。
陳曉鋒提醒中老年人，養生貴在堅持，現在是信息時代，大家很容易從各種途徑獲得各種養生方法，很多人也熱衷于去學習各種養生方法，但往往都是淺嘗輒止，其結果也就不盡如人意。對中老年人來說，找到一個合適自己的養生方法并堅持不懈，持之以恒，就能達到養生。
北京中醫藥大學教授杜金行也特別提醒大家，客觀而言，拍打拉筋有一定保健養生功效，科學適度的拍打拉筋可以起到通暢經絡、理順氣血的作用。“但這只能說是健身而不是醫學。如果說什么方法或者藥物，什么都能治，那就一定要警惕，它就不是醫學。”
本文綜合：楚天都市報、廣西新聞網-當代生活報、廣州日報等網絡綜合
