經常跑步有什么好處?跑步能減肥嗎?眾所周知,跑步是眾多運動項目中比較簡單又容易實現,還能鍛煉身體的一種,也是一項非常古老的運動了,我們早上會看到很多晨起跑步的朋友,而且跑步的好處非常多,下面我們和養生在線小編一起了解下吧。
這還只是你看到的,還有很多人不喜歡在戶外進行跑步,轉而在健身房或者自己在家里進行跑步機上面的跑步,這樣的跑步方法都可以起到很好的鍛煉效果。
但是你跑步跑了這么久,你到底知不知道你跑步有多少鍛煉的好處,你在跑步的時候到底有多少地方受到了跑步的刺激,你真的清楚這些嗎?
第一點,跑步的時候對心臟的刺激,讓你的心臟變得更強。你的心臟變強是一件非常重要的事情,在你進行任何形式的運動的時候,你的心臟的強度都可以起到很好的加持作用。
如果說一個沒有什么運動經驗的人,他的心臟的心肌厚度肯定就弱一些,心臟跳動的時候力量肯定就小一些,每一次心跳帶動的血液流通量就少很多!
當你在跑步的時候,你的心臟會加速跳動讓你的血液流通速度快一些,帶動大量的營養物質的流動,讓你的身體各個部分都獲得更多的營養,讓你更好的完成運動。
一個經常跑步的人心臟的厚度厚一些,肌肉力量強一些,別人心跳三次帶動的血液量可能經常跑步的人心跳兩次就可以完成,節省一次心跳的次數,所以心跳頻率慢一些。
你要知道,我們每個人都有心跳的極限,我們在進行有氧運動的時候,心臟的頻率是在最大心率的百分之七十以下,跑步可以增強心臟的能力。
同樣的跑步速度對于經常跑步的人來說,對心臟的刺激并不大,所以經常跑步的人可以更輕松的跑更快的速度,也不覺得累,因為這對他來說還是屬于有氧范圍。
第二點,跑步對肺部能力的加強。跑步對肺活量的增強非常之大,一個經常跑長跑的人肺活量往往在六千以上甚至七千以上,這對不經常運動的人來說簡直不可思議。
要知道平常人的肺活量一般都在三千左右,體重很大的人肺活量也會比較高,但是也一般不超過五千,但是一個瘦小的跑者,肺活量可以輕松達到七千。
這就是跑步給肺部帶來的好處,經常跑步的人會顯得氣息悠長,平時做其他運動的時候不容易覺得疲勞和喘不過氣。
跑步對肺部的依賴性很大,經常跑步的人肺部攝取氧氣的能力非常強大,我們都知道跑步的時候呼吸急促是為了增強氧氣的攝取量。
但是氧氣的攝取量可以通過增加呼吸頻率和肺活量兩種,第一種是增加呼吸頻率,但是呼吸頻率增加會導致肺部呼吸肌肉的疲勞,導致喘氣困難。
而增加肺活量不僅可以增加氧氣攝取量,還可以減緩呼吸肌肉的疲勞感,讓你在進行更長距離的跑步的時候,肺部不容易感到難受。
心肺功能的增強對身體綜合能力增強非常大,肺部的增強讓你平時進行勞動的時候,更加能承受疲勞,并且氧氣攝入可以讓你保持更清醒的頭腦,對你工作學習都有好處。
以上是養生在線小編給我們介紹的有關跑步的好處,我們會發現其實跑步的好處還是非常多的,但是我們在平時生活中跑步的量不易過大,以免適得其反。
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