每日三餐,怎么吃最有效?
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1.每餐至少吃兩種以上的水果或蔬菜。
2.吃豐盛的早餐。它不會增加你的反而有助于減少整天卡路里的攝取。
3.午餐和晚餐,確保你的盤子里有一半是蔬菜或水果。
4.有目的地吃。在把食物放進嘴里之前,可以清洗、剝皮、烹飪放入盤子,用全身感覺享受這個過程。
5.盡量在家吃飯,減少在外面吃飯的次數。許多餐廳的主菜含有1000-2000卡的熱量,這不是主菜、開胃菜、飲料和甜點。另外,帶午飯去上班。
6.用小盤貨小盤代行大盤和大盤,限制熱量攝入過多。
7.把食物放在盤子里,不是直接從罐子的紙袋里拿出來吃。
8.用餐時,請從盤子里的低卡食物開始吃。例如,先吃沙拉和蔬菜,然后在湯和肉里,最后是淀粉類食物。
9.不喝或少喝高熱量飲料,如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。不要輕視這一點,很多人只改變這個習慣體重就減輕了很多。
10.飲料和果汁,每天攝取量不得超過500毫升。
11.喝很多湯,但不要在湯里加太多&ldquo的材料&rdquo,特別是調味料。
12.聽古人的養生建議:飯應該七分飽。
13.寫飲食日記。和收費一樣,效果很棒哦。
14.除非你想增加衣服的尺寸,否則不要給自己任何借口。
15.讓你的蔬菜更美味。例如,在胡蘿卜上加入幾滴蜂蜜,在綠豆粥上撒上碎果仁。
16.將蔬菜榨成汁,當飲料飲用。當然,可以混合幾種蔬菜汁,創造無限的&ldquo;蔬菜雞尾酒&rdquo。的雙曲馀弦值。
17.在冰箱里總是有5種以上的蔬菜,隨時都可以輕松使用,可以自由組合。用水煮,加上喜歡的低脂沙拉,每天吃3~4倍,營養豐富,熱量不高。
18.一次準備幾種&ldquo百合品&rdquo,如生菜葉、黃瓜片、菠菜葉、煮好的豌豆或玉米粒。他們最大的好處就是你可以隨時輕松地使用他們?;烊肷忱?,加入湯,撒在上面,夾在夾子里。
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19.不要忘記,蔬菜湯也是蔬菜。
20.重新認識白薯。每周吃一頓粗糧,為健康加分。
21.真的討厭蔬菜嗎?沒關系。如果你喜歡水果,多吃點。同樣營養豐富,特別是橙子、芒果、和各種瓜。
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