經過一冬的沉積和兩大節日無序生活,相信你的浮膘會增加不少。不過不要著急,如果按照營養師的建議多喝水,并利用蔬菜和水果做主要食物的方法,抓住半月左右的節后時機減磅。早春時節仍可在人前穿起輕薄的春裝,展示一下曼妙身材。起具體方法是:
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一、3到4天的“吐故”:利用3到4天讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,重新收拾自己的生活狀態,回到原來規律的軌道上,同時吃比較適量而好消化的食物。要安排好三餐的攝入量,早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。每天的蛋白質是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。但應該以蔬菜水果唱主角。多吃像西蘭花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一開始就餓得發慌,使你的減肥計劃很難實施下去。
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二、3到4天的“納新”:經過了3到4天的清腸后,除蔬菜和水果外,我們可以開始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒絕低脂的蛋白質,因為它是我們瘦身時必需的營養。
三、8天時間的恢復體力:經過這大約8天的時間“吐故納新”,你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重,這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。而后大約需要8天恢復體力,不然萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間里,水果的作用是很主要的。要選好水果、蔬菜。橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇;蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿,有利于減輕腎臟的負擔,可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹,清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌,達到減輕肝臟負擔的作用。
經過大約半月時間的這三個階段的飲食調整,再循序漸進地按照步驟鍛煉,絕對會讓冬膘消失得無影無蹤。