神奇女俠最近火熱上映中，蓋爾·加朵飾演的戴安娜，給人以聰明，強悍，性感而又充滿力量！
作為演員，演出角色的聰明與性格是個人演技的提現，但要演出角色的強悍，性感而又充滿力量，就不得不擁有好身材與動作展現能力。
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這些能力可不是名師指點，或者演技修煉就能夠達到的，而是需要在臺下付出努力與汗水的訓練，才能夠擁有的好身材。
蓋爾·加朵在出演神奇女俠前，也曾在速度與激情中有過精彩的表演，成為性感的代名詞，積累了不少人氣與知名度，到這次出演神奇女俠，身材的展現更是無懈可擊，令人驚艷！
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蓋爾·加朵有過以色列小姐的殊榮，在時尚圈，模特兒界工作的經歷，讓她有了好身材的底子；后來還服過2年兵役，讓她對武器，武打都有很高的興趣，早就了之后既強悍又性感的特質。
不過，即便是有當兵的經驗，蓋爾·加朵還是坦言影片籌備過程中，最累的就是體能訓練，每天都要到健身房訓練至少2小時，接著騎馬幾小時，再回到健身房進行武術訓練，雖然享受但時常也會感覺到精疲力盡。
題外話：說到這里，不得不聯想國內的小鮮肉與女神們，排戲賺錢是多么輕松，這兩天不是爆料有位明星8千萬片酬，全程都是替身在演戲。而蓋爾·加朵有新聞爆料說片酬只有30萬美金。
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為了讓大家學習下性感身材與體能是如何打造的，特意參考國外媒體POP上，她的體能教練分享的訓練計劃與飲食專訪內容。
一、有氧訓練，如圖：
內容翻譯：1）劃船機 - 5分鐘預熱；2）劃船機 - 5分鐘，10秒沖刺/50秒輕松劃；3）俯身爬坡1分鐘；4）四只伸展1分鐘；5）波比跳（向前跳）1分鐘；6）俯身爬坡1分鐘；7）波比跳（向前）1分鐘；8）引體向上3次，做7組；9）俯臥撐3次，做5組。
二：力量訓練
動作順序為：羅馬利亞硬舉>軀體劃船>反向二頭彎舉>肩推>深蹲。
配合下方表格，第一組每個動作都用1RM的33%做5次，動作間不休息；第二組則用1RM的43%，每個動作做5次，以此類推。
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什么是RM值？
這里就不做過多解釋了，不了解的朋友可以如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“RM”就可以獲得RM計算器，計算出自己RM值所對應的重量大小，非常簡單。
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除了以上的訓練之外，蓋爾·加朵還表示，如果出差在國外，也不會閑下來，在酒店健身房鍛煉，或者直接在房間進行簡單的訓練，以平板支撐，俯臥撐等全身性的運動為主。若是在海邊會選擇游泳，立姿劃槳等水上活動，保持一定的運動量。
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擁有好身材的人，無時無刻都在鍛煉著，健身已經成為一種生活習慣。
三、飲食方面
蓋爾·加朵跟很多國內吃貨一樣，是美食愛好者，常常也無法阻擋美食的誘惑。
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她會把飲食大權交給教練助理，以綠色蔬菜，蛋白質，瘦肉等天然食物為主，此外，堅持每天喝水超過3升，蓋爾·加朵表示，喝水可以延緩饑餓感，她也深信追求好的飲食習慣以及健康的生活，會讓你的身材與健康都大受益處！
最后蓋爾·加朵談及，拍攝過程中她是有身孕，要維持工作的敬業態度，同時又要保持身體鍛煉的節奏，對她來說是一個考驗！
但對她來說，從模特到軍人，從以色列小姐轉變為母親，甚至從懷孕準媽媽變成神奇女俠，這些角色她都能完美詮釋，還有什么改變可以難得到她嗎？
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最后附上蓋爾·加朵的訓練圖片：
力量舉：
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引體向上：
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