神奇女俠最近火熱上映中,蓋爾·加朵飾演的戴安娜,給人以聰明,強悍,性感而又充滿力量!
作為演員,演出角色的聰明與性格是個人演技的提現,但要演出角色的強悍,性感而又充滿力量,就不得不擁有好身材與動作展現能力。
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這些能力可不是名師指點,或者演技修煉就能夠達到的,而是需要在臺下付出努力與汗水的訓練,才能夠擁有的好身材。
蓋爾·加朵在出演神奇女俠前,也曾在速度與激情中有過精彩的表演,成為性感的代名詞,積累了不少人氣與知名度,到這次出演神奇女俠,身材的展現更是無懈可擊,令人驚艷!
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蓋爾·加朵有過以色列小姐的殊榮,在時尚圈,模特兒界工作的經歷,讓她有了好身材的底子;后來還服過2年兵役,讓她對武器,武打都有很高的興趣,早就了之后既強悍又性感的特質。
不過,即便是有當兵的經驗,蓋爾·加朵還是坦言影片籌備過程中,最累的就是體能訓練,每天都要到健身房訓練至少2小時,接著騎馬幾小時,再回到健身房進行武術訓練,雖然享受但時常也會感覺到精疲力盡。
題外話:說到這里,不得不聯想國內的小鮮肉與女神們,排戲賺錢是多么輕松,這兩天不是爆料有位明星8千萬片酬,全程都是替身在演戲。而蓋爾·加朵有新聞爆料說片酬只有30萬美金。
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為了讓大家學習下性感身材與體能是如何打造的,特意參考國外媒體POP上,她的體能教練分享的訓練計劃與飲食專訪內容。
一、有氧訓練,如圖:
內容翻譯:1)劃船機 - 5分鐘預熱;2)劃船機 - 5分鐘,10秒沖刺/50秒輕松劃;3)俯身爬坡1分鐘;4)四只伸展1分鐘;5)波比跳(向前跳)1分鐘;6)俯身爬坡1分鐘;7)波比跳(向前)1分鐘;8)引體向上3次,做7組;9)俯臥撐3次,做5組。
二:力量訓練
動作順序為:羅馬利亞硬舉>軀體劃船>反向二頭彎舉>肩推>深蹲。
配合下方表格,第一組每個動作都用1RM的33%做5次,動作間不休息;第二組則用1RM的43%,每個動作做5次,以此類推。
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什么是RM值?
這里就不做過多解釋了,不了解的朋友可以如下圖中所示,關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復“RM”就可以獲得RM計算器,計算出自己RM值所對應的重量大小,非常簡單。
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除了以上的訓練之外,蓋爾·加朵還表示,如果出差在國外,也不會閑下來,在酒店健身房鍛煉,或者直接在房間進行簡單的訓練,以平板支撐,俯臥撐等全身性的運動為主。若是在海邊會選擇游泳,立姿劃槳等水上活動,保持一定的運動量。
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擁有好身材的人,無時無刻都在鍛煉著,健身已經成為一種生活習慣。
三、飲食方面
蓋爾·加朵跟很多國內吃貨一樣,是美食愛好者,常常也無法阻擋美食的誘惑。
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她會把飲食大權交給教練助理,以綠色蔬菜,蛋白質,瘦肉等天然食物為主,此外,堅持每天喝水超過3升,蓋爾·加朵表示,喝水可以延緩饑餓感,她也深信追求好的飲食習慣以及健康的生活,會讓你的身材與健康都大受益處!
最后蓋爾·加朵談及,拍攝過程中她是有身孕,要維持工作的敬業態度,同時又要保持身體鍛煉的節奏,對她來說是一個考驗!
但對她來說,從模特到軍人,從以色列小姐轉變為母親,甚至從懷孕準媽媽變成神奇女俠,這些角色她都能完美詮釋,還有什么改變可以難得到她嗎?
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最后附上蓋爾·加朵的訓練圖片:
力量舉:
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引體向上:
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