每天最佳坐、站、睡、動時間比例出爐
“勞逸結合”“坐久了站一會兒動一動”的道理大家都懂。在我們每天的24小時中,坐、站、睡、動這些日常行為的時間分配,其實對我們的健康有很大影響。然而,一天中的時間是固定的,增加或減少某項活動的時間意味著其他活動的時間也會相應增減。如何在這四種行為上作出最佳時間分配,以最大化健康益處呢?一項新研究為我們
“勞逸結合”“坐久了站一會兒動一動”的道理大家都懂。在我們每天的24小時中,坐、站、睡、動這些日常行為的時間分配,其實對我們的健康有很大影響。然而,一天中的時間是固定的,增加或減少某項活動的時間意味著其他活動的時間也會相應增減。如何在這四種行為上作出最佳時間分配,以最大化健康益處呢?一項新研究為我們
春困、夏乏、秋盹、冬眠,一年四季都是睡覺的好時候。不僅是晚上要睡得好,中午睡個舒舒服服的午覺也是一件很幸福的事情。午睡一直是大家高度關注的話題,相關話題也陸陸續續上過多次熱搜:#經常午睡比從來都不午睡更健康嗎#、#午睡有個最佳時長#、#健康人群午睡最好別超半小時#……網友們一邊積極參與話題分享自己的
我們的一生中大約有三分之一的時間都在睡眠中度過,而“睡得夠、睡得好”對我們第二天的狀態和健康來說都很重要。然而,根據中國睡眠研究會等機構在2023年發布的《中國睡眠大數據報告》顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,存在睡眠障礙的人數高達5.1億。也有很多朋友因為睡眠方面的困擾,紛紛在社交媒體上討
三伏天,你失眠了嗎?據了解,每年的三伏天都是失眠的高峰期,許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象,眾所周知,長期睡眠不足會影響人的身體健康,所以要引起足夠重視。三伏天睡眠不好是什么引起的環境溫度高:三伏天是一年中氣溫最高的時期,室內溫度也會相應升高。當環境溫度過高時,人體難以降低體溫
在繁忙的生活中,健康無疑是最寶貴的財富。養生,作為一種追求健康的生活方式,已逐漸受到人們的重視。養生,簡而言之,就是保養生命。一個健康的身體是實現人生目標、追求幸福生活的基石。隨著現代生活節奏的加快,壓力、污染、不良生活習慣等因素不斷侵蝕著健康。因此,學會養生,對于每個人都至關重要。充足睡眠睡眠是
3月21日是第24個世界睡眠日,主題為“健康睡眠 人人共享”。在中國醫師協會睡眠醫學專業委員會日前舉辦的2024世界睡眠日科普講座暨全國大型義診活動啟動會上,中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林等多位專家重申,睡眠是生命最基本的構成,睡眠也是健康的基礎,享有健康的前提必須享有好的睡眠。睡眠問
中新網北京3月17日電(記者 張尼)你每天幾點能夠入睡?如果回答是23:00之前,那么恭喜你,你可能已經擊敗了大多數人。如果你從未遭遇過失眠困擾,那你就是“人中龍鳳”。日前公布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示,居民整體睡眠質量欠佳,“00后”入睡困難……居民日平均睡眠不足7小時16日,中國睡
在現代社會,人們越來越關注健康和養生。隨著生活節奏的加快,環境污染的加劇,身體需要更多的關注和照顧。那么,如何才能做到健康養生呢?良好的睡眠習慣良好的睡眠習慣是養生的關鍵。應該保證充足的睡眠時間,避免熬夜和過度勞累。同時,要保持睡眠環境的安靜和舒適,以提高睡眠質量。心態調整心態對于身體健康的影響也
在現代快節奏的生活中,常常忽視健康的重要性。忙碌于工作、學習和社交活動,而忽略了身體和心靈的滋養。然而,只有身體健康,才能擁有更好的生活和更廣闊的未來。良好的睡眠是養生的重要組成部分。睡眠不足和睡眠質量不佳都會影響身體健康。應該養成良好的睡眠習慣,如保持規律的作息時間,營造舒適的睡眠環境,避免在床
隨著生活節奏的加快,養生已成為人們關注的焦點。養生不僅僅是關于飲食和運動,它涉及到生活的各個方面。飲食是養生的基礎。為了保持健康,需要攝取各種營養素。均衡的飲食應包括蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品、瘦肉、豆類、堅果和種子等食物。同時,要限制糖分、鹽分和飽和脂肪的攝入,以降低患病風險。運動是保持身體
科技日報北京1月29日電 (記者張佳欣)包括美國布朗大學研究人員在內的合作團隊發現,睡前飲用酒精飲料不僅不會改善睡眠,反而會導致快速眼動睡眠減少。該研究小組在新一期《睡眠》雜志上描述了他們的實驗結果??焖傺蹌铀呒s占典型夜間睡眠的20%,是最常出現夢境的睡眠狀態。盡管科學家還沒弄清楚快速眼動睡眠的確
開放獲取期刊《英國醫學雜志Open》近日發表的一項大型研究顯示,喝能量飲料與年輕人睡眠質量差和失眠有關。喝這類飲料頻率越高,年輕人每晚睡眠的時間就越少。即使每月只有1—3次的偶爾飲用,也會增加睡眠障礙的風險。能量飲料的平均咖啡因含量為每升150毫克,還含有糖、維生素、礦物質和氨基酸等。作為精神和身體
在我們日常生活中,有很多人會通過喝牛奶來助眠,也有許多人會選擇喝咖啡來提神。然而,牛奶和咖啡的功效真的如我們所想嗎?今天,就讓營養師為大家揭曉這個疑問。牛奶對睡眠的幫助很有限牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質,是一種營養價值很高的飲品。此外,牛奶中還含有色氨酸——一種合成5-羥色胺和褪黑素的原料。而5-羥
你有沒有過這樣的體驗:明明已經困到眼皮打架,無奈腦子就是清醒異常。仔細回憶可能導致自己睡不著的原因,晚上的一杯咖啡/奶茶嫌疑最大。所以,到底睡前多久喝咖啡對睡眠最安全呢?咖啡因對人體的影響到底有多大,咖啡因上癮又對健康意味著什么呢?在攝入咖啡因的時候又需要注意哪些重點?今天就來說道說道。1杯250毫
你有沒有過這樣的體驗:明明已經困到眼皮打架,無奈腦子就是清醒異常。仔細回憶可能導致自己睡不著的原因,晚上的一杯咖啡/奶茶嫌疑最大。所以,到底睡前多久喝咖啡對睡眠最安全呢?咖啡因對人體的影響到底有多大,咖啡因上癮又對健康意味著什么呢?在攝入咖啡因的時候又需要注意哪些重點?今天就來說道說道。 1杯
“春眠不覺曉,處處聞啼鳥,夜來風雨聲,花落知多少?!薄按豪锓ο拇蝽?,睡不醒的冬三月?!遍L久以來,大家對胖墩的印象是“生活邋遢,好吃懶做”。對于小胖墩們而言,“少吃多動”似乎是有效的控制體重方式。還有一種說法:每個胖子背后都有一個自私懶惰貪吃的靈魂。吃飽了就睡,睡醒了再吃,似乎是“養膘”的捷徑。更有
美國一項針對5000余人的調研表明,早晨7點-9點是鍛煉減肥的最佳時間段。與中午和晚上鍛煉的人群相比,早晨鍛煉人群的身體質量指數(BMI)更低、腰圍更小。這項研究報告日前發表在《肥胖雜志》上??茖W家認為,晨練是最佳鍛煉時間,因為人們更容易堅持晨練,而且不太可能被電話、電子郵件或會議分散注意力。美國弗
平時生活里,咱們老能聽見這樣一句話“聽見你昨晚打呼了,睡得可真香啊”。好像挺多人都覺得,睡覺打呼就是睡得特別沉,睡眠質量特別好,但真是這樣嗎?其實,打呼不但跟睡得好沒什么關系,反而還是一種叫作呼吸睡眠暫停綜合征的病。這種病的特征就是有響亮的鼾聲,伴隨短暫氣喘,同時還有持續10秒以上的呼吸暫停,并且交
最近,有網友發帖稱自己“總是睡不夠,工作日睡覺8小時,周末睡覺12小時都睡不飽”,因為看到有人說“可能是缺維生素D”,就去醫院查了下,結果25- 羥維生素D[25(OH)D] 的全測結果只有5.52ng/mL(正常情況下,體內維生素D 充足為25(OH)D≥20ng/mL)。缺乏維生素D會導致睡不夠
立夏之后,天氣炎熱,不少人都會在午后打瞌睡。近日,網絡達人高巍醫生在自媒體發布視頻稱,午睡是很多人恢復體力、提高工作效率的重要途徑,如果睡得時間過長,反而會傷害身體。此前,歐洲心臟病學會年度大會發表研究表明,午睡時間較長的人,患房顫的風險增加90%。美國哈佛大學的科學家也發現,午睡過多、過長,會增加
立夏之后,天氣炎熱,不少人都會在午后打瞌睡。近日,網絡達人高巍醫生在自媒體發布視頻稱,午睡是很多人恢復體力、提高工作效率的重要途徑,如果睡得時間過長,反而會傷害身體。此前,歐洲心臟病學會年度大會發表研究表明,午睡時間較長的人,患房顫的風險增加90%。美國哈佛大學的科學家也發現,午睡過多、過長,會增加
對于上班族來說,似乎中午要休息一會兒,下午才有精神工作。特別在周末、長假期間,很多人大部分的時間都在床上度過,通過補充睡眠來“提高免疫力”。而有人會感到“午睡后越睡越累”“晚上入睡困難”。所以,我們到底能不能午睡呢?午睡有哪些好處?1.提高工作效率。睡眠時大腦皮質的神經細胞受到保護而得到休息,身體各
近年來,越來越多人出現睡眠問題:年輕人晚上不想睡白天起不來,老年人晚上睡不著白天沒精神。北京大學人民醫院(呼吸)睡眠醫學科主任醫師董霄松提醒,良好的睡眠和良好的生活習慣密切相關。體力活動和日光接觸都對睡眠有益,白天伏案工作間隙,可以出去曬曬太陽,適當運動一下。睡眠不好的人群,在中午之后最好避免攝入酒
睡眠同每個人的生活息息相關,睡眠質量的好壞更是直接影響著一個人的精神狀態和身體健康。2023年3月21日是第23個世界睡眠日。當前,許多人被失眠、睡眠不足等問題困擾,生活質量受到嚴重影響。出現哪些癥狀意味著睡眠障礙?長期的睡眠不足對人體有哪些危害?如何獲得高質量的睡眠?記者采訪了多位醫學專家。北京友
睡眠是生命健康不可缺少的源泉。然而,晚上難以入睡,睡眠質量不高等睡眠問題困擾著許多人。2023年3月21日是第23個世界睡眠日。專家提醒,不良的睡眠習慣可增加慢性疾病風險,拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”,出現睡眠障礙要及時就醫。睡眠問題知多少?“白天醒不了,夜里睡不著”“一夜能醒很多次,每次醒來