每天在電腦前工作3小時以上的人中,有90%的人眼睛有問題,表現癥狀是:眼睛發干、頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中,這種電腦視力綜合征就是典型的干眼病。
1、避免長時間連續操作電腦,注意中間休息,通常連續操作1小時,休息5—10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。
2、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
3、調整熒光屏距離位置。建議距離為50—70厘米,而熒光屏應略低于眼水平位置10—20厘米,呈15—20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
4、切忌“目不轉睛”,自行注意頻密并完整的眨眼動作,經常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間,避免淚液蒸發。
5、不吹太久的空調,避免座位上有氣流吹過,并在座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。
6、多吃各種水果,特別是柑桔類水果,還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。
7、保持良好的生活習慣,睡眠充足,不熬夜。
如果你本來淚水分泌較少,眼睛容易干澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。
8.40歲以上的人,最好采用雙焦點鏡片,或者在打字的時候,配戴度數較低的眼鏡。
如果出現眼睛發紅,有灼傷或有異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,休息后仍無明顯好轉,那就需要上醫院了。
緩解眼疲勞的方法
1.常眨眼睛:每天眨眼300次。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次,而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時,眨眼次數會減少到每分鐘4~5次,造成淚液分泌嚴重不足,就會出現眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼,對眼睛的保護非常有效。
2.熱敷眼睛:經常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼,可以促進眼部的血液循環,趨減眼睛的疲勞感。
3.按壓眼球:按壓眼球法。閉著眼睛,用食指、中指,無名指的指端輕輕地按壓眼球,也可旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓,20秒鐘左右就停止。
4.注視遠方:當用眼一段時間后,試試將目光遠眺,遙望遠處的景色,如果是綠色風景或者海景就更好,這樣眺望個十來分鐘,眼睛會舒服一些。
5.轉動眼珠:眼睛累了的時候,不妨靜靜地坐下,眼睛平視前方,然后有規律地轉動眼珠,轉的相對慢一點,順逆時針逆時針都來幾遍,能緩解眼睛疲勞。
6.眼保健操:相信大家都會做。